10 активности за испробавање када вам зимски блуз удара по гузи

интер може бити тешко или многи који се боре са симптомима сезонског афективног поремећаја (САД) или само општим зимским блуесом. Сунчеве светлости је мало и људима је тешко да устану из кревета или подигну расположење. Ево неколико активности и савета за свакога ко се бави зимском депресијом.





Зимски месеци могу бити брутални за многе. Дуље ноћи и хладно време могу да узрокују људе да осећају симптоме умора, летаргије, већи стрес и анксиозност, као и лоше расположење. Вероватно мислите на ове симптоме као на 'зимски блуз'.

Истраживање ИоуГов-а и Тхе Веатхер Цханнел-а открило је да је 29% одраслих особа патило од степена сезонског афективног поремећаја (САД), док је 57% одраслих изјавило да су им расположење углавном погоршана током зиме.

Зима може да падне, поготово људима који живе у деловима света у којима има врло мало сунчеве светлости. Ако вам се чини да ове зиме блуз ове године јако удара по гузи, ево неколико ствари које треба да вам помогну да прођете кроз то.



1) Планирајте неке активности на отвореном

Може бити примамљиво да током зиме останете у затвореном простору због хладног, мрачног и, често, влажног времена. Без обзира колико желите да останете близу дома током зимских месеци, бављење дневним путовањем, баштованством или присуствовање локалном догађају (нпр. Сајму, маркету и сл.) Може вам осигурати да будете активни током дневног времена .



Можда ће вам се догодити да нешто тако једноставно као што је баштарење на сат времена може подићи ваше расположење.



Особа која иде низ пут. . Слика: Фотографија Естхер Туттле на Унспласх-у


2) Пратите дане у којима се највише осећате помоћу дневника са мецима

Постоје ли дани гори од осталих? Да ли хладније време утиче на вас више или вам целодневна киша оставља споро и уморно? Бити интроспективан у вези са својим спољним окидачима никада није губљење времена.



Слика: Фото Естее Јанссенс на Унспласх-у

13 једноставних начина на које можете вежбати негу





3) Прекините своју свакодневну рутину

Узми слободан дан. Резервишите одмор у граду. Имајте дуг викенд. Побегните у топли град.

Учини нешто што обично не радиш. Пронађите начин да напуните батерије нечим што се тиче ваше дневне рутине. Чудност зиме често нас може оставити осећајем као да је сваки дан исти, па ћете можда открити да је разбијање монотоније један од начина да се извучете из функа.



Жена сједи у ауту. Слика: Фотографија Антхони Гинсброок на Унспласх-у


4) Испробајте вожњу бициклом за викенд

Вожња бициклом комбинује свеж ваздух, вежбање и авантуру. Чак и ако не поседујете бицикл, многи градови имају приступачне шеме дељења бицикала по буџету за јануар / фебруар.



Очигледно је да ће време бити екстремно, али можете проћи овај пут. Али бициклизам може бити опуштајући начин да изађете из куће и уживате у оскудним дневним данима.



Бицикл паркиран на стази. Слика: Фотографија Цхристин Хуме на Унспласх-у


5) Осветлите свој простор



Ако сте неко ко проводи пуно времена у затвореном простору, размислите о осветљавању свог простора. На пример, биљке, шарени декор и зидна уметност су лепи начини да унесете мало надмоћне енергије за доба године због чега се многи од нас могу осећати летаргично и расположено.



Жена сједи у спаваћој соби с биљкама и умјетношћу. Слика: Фотографија Сасха Наделиаева на Унспласх-у


6) Покушајте са светлосном терапијом.

Светлосна терапија је популаран третман за зимску депресију и САД. То укључује седење испред посебне лампе која може помоћи да се симулира светлост која је често оскудна у зимским месецима.

НХС каже да светлосне лампе „могу побољшати САД тако што подстичу ваш мозак да смањи производњу мелатонина (хормона који вас успава) и повећа производњу серотонина (хормона који утиче на ваше расположење)“.



На Амазону су на располагању специјалне лампе са САД и можете разговарати са лекаром да бисте сазнали да ли би терапија светлом могла да буде корисна за ваше симптоме.



Слика: Гетти Цреативе


7) Креирајте узбудљиву листу репродукције

Ово не захтева вашу енергију. Направите листу песама које вам се допадају и за које знате да ће вас добро расположити или ће вам једноставно дати пуно енергије.



Листа за репродукцију на рачунару. Слика: Фотографија Мариах Асхби на Унспласх-у


8) Излазите вани током дана, чак и ако траје само 15 минута.

Као неко ко пуно ради у затвореном простору, констатујем да чак и брза шетња у трајању од 15 минута средином дана може позитивно утицати на моје расположење. Зими су се многи будни пре изласка сунца, већи део дана, у затвореном простору, и завршили радом / школом након заласка сунца.

Клиника Маио предлаже да се „прошетате у дужем шетњи, ручате у оближњем парку или једноставно седнете на клупу и сунчате се“ како бисте били сигурни да зими излазите напољу.



Жена сједи на клупи. Слика: Фотографија Цристина Готтарди на Унспласх-у


9) Организујте се

У зимским месецима ме лично мучи да будем у току са стварима и борбама. Хладне, дуге ноћи натјерају ме да кренем раније у кревет и дуље останем у кревету, тако да ствари попут чишћења осећају апсолутну потешкоћу. Према Данас психологија међутим, неред може отежати опуштање и може негативно утицати на продуктивност.

Знам да моје расположење може бити лоше (посебно зими) када су ствари у нереду, зато покушајте да ставите свој омиљени подцаст када имате слободно поподне и надокнадите неред који избегавате. Да, знам. Лакше рећи него учинити.

преко Нетфлика


10) Испробајте саветовање или потражите стручни лекар

Никада није лоше разговарати са лиценцираним стручњаком када се бавите питањима анксиозности и депресије - без обзира у којој је сезони.

Лекар такође може извршити тестове како би утврдио да ли постоје неки други основни здравствени проблеми који су одговорни за ваше симптоме.

Топ Чланци

Ваш Хороскоп За Сутра
















Категорија


Популар Постс


Занимљиви Чланци